春困秋乏夏打盹

打工人的困扰之一

“我可太困啦！”

作为一名合格的打工人，保持精力充沛是基本要求。于是，午睡成了很多人的选择，不仅能提高注意力，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。

那么，

午睡是不是所有人都适用呢？

午睡到底该睡多久？

该如何保证午睡质量？

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有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。因为睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少，而瘦素水平较高会带来饱腹感，瘦素水平较低会导致饥饿感。

但长期热量摄入大于消耗才是导致体重增加的根本原因，睡眠本身并不是体重增加的原因。不过，午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良，建议可以在饭后先散个步。

1、体位性低血压老年患者

睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不会降低正常人的血压。对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

2、失眠人群

午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

1、固定时间：最好是在12:00-15:00如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

2、午睡时长：以20-30分钟为宜一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。

因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。

3、午睡时间相关注意点：

时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）； 午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；

生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；

儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

如果没有到床上午睡的条件，可以配备一把折叠椅。

建议尽量不要趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。特别是对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。

午睡时尽量关灯，拉上窗帘，或使用眼罩，光对身体有唤醒作用。

别刚吃完饭就午睡，这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这也是为什么有人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。

特别提醒：如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。

准备一个毛毯，睡觉时新陈代谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降。盖上一条薄毯，可以避免感冒，体感也会更舒适。