01

秋冻护阳

“秋冻”有讲究，护阳不盲目

秋分后阳气渐收，适当“秋冻”能增强身体耐寒力，但绝非“硬扛低温”。中医强调“养收”原则，护阳要分人群、抓重点：

●这几类人别硬冻：

老人、儿童及高血压、慢阻肺患者，阳气本就偏弱，若受寒凉刺激易引发血管收缩、肠胃不适，需及时添衣护住肚子、膝盖、肩颈和双脚，比如穿件薄马甲护腰，睡前用热水泡脚10分钟，按摩脚掌促气血。

●健康人“冻”对方法：

白天可穿薄外套，早晚加衣，避免过早裹厚衣让身体“失练”。若外出运动后出汗，要及时换干燥衣物，防止寒气入侵——毕竟“秋冻”的核心是“适度”，而非“挨冻”。

02

润食防燥

进补不盲目，吃对食材防秋燥

秋分主气为“燥”，肺喜润恶燥，饮食若不注意，易出现口干、咽燥、皮肤干等问题。此时养生要抓住“润”和“补”两个关键词，却不能盲目：

●多吃“酸润”食材：

中医建议“少辛多酸”，少吃辣椒、花椒等辛温食物，多吃秋梨、百合、藕、葡萄、苹果等酸味甘润的果蔬。比如用百合煮水喝，或把梨蒸着吃（加少许冰糖更润），还能吃点鸭肉——鸭肉滋阴养胃，适合秋季补而不燥。

●清补为主，忌“贴秋膘”过度：

夏天耗损大，秋分后食欲变好，不少人想“贴秋膘”，但肥胖、糖尿病患者及老人小孩要注意：进补不是“多吃肉”，而是选健脾利湿的食材，比如山药、莲子、赤小豆，煮粥或煲汤都合适。脾胃弱的人若吃太多油腻食物，反而会伤脾胃，得不偿失。

●厨房里的养生方：

脾胃虚寒的人，可用纱布袋装炒热的食盐，敷在肚脐上三横指处，温中散寒；早餐煮南瓜粥，南瓜性温味甘，护胃还能补充果胶，简单又实用。

03

调志解秋

告别“悲秋”，3招让心情不低落

秋分后日照减少，草木凋零，人容易陷入“悲秋”情绪，甚至影响睡眠和精神。中医认为“怒伤肝、悲伤肺”，此时调情志比养身体更重要：

●户外遛弯解愁绪：

每天早起或傍晚去公园散步、登高，甚至只是晒晒太阳，都能让肺气舒张，心情变开阔。比如约朋友爬爬山，远眺风景，呼吸新鲜空气，消极情绪会随汗水慢慢散掉。

●“常笑宣肺”有道理：

笑能调节呼吸，让胸腔舒展，还能刺激神经系统兴奋，缓解秋乏。平时可多和家人朋友聊天，看些轻松的节目，哪怕是偶尔开怀大笑，对身体也是“良药”。

●身边藏着“安神剂”：

感觉乏力、没精神时，把吃剩的橘子皮放在身边，它的清香能化湿醒脾，让人神清气爽；若失眠多梦，试试用鲜百合、酸枣仁煮水泡脚，每天睡前泡30分钟，7天为一疗程，安神助眠效果好。