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清晨高血压是指在清晨醒后1小时内（服药前、早餐前），家庭自测血压≥135/85mmHg；或在医院动态血压监测中，清晨时段（如6点-10点）的平均收缩压≥135mmHg或舒张压≥85mmHg。

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健康的生活方式是管理好清晨高血压的基础。

●严格限盐：世界卫生组织建议健康成人摄入食盐总量不超过5克（约一啤酒瓶盖），高血压患者建议每日摄盐量降低至3～4克，警惕酱油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”。

●均衡饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品、富含钾的食物（如香蕉、土豆、菠菜）。

●规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），避免清晨剧烈运动（血压高峰时段）。

●控制体重：BMI控制在18.5-23.9kg/m²。

●戒烟限酒：彻底戒烟，严格限制饮酒。

●良好睡眠：保证7～8小时优质睡眠，积极治疗睡眠呼吸暂停。心态平和：学习减压技巧（如冥想、深呼吸、培养爱好），避免情绪剧烈波动。

●清晨“慢”启动：醒后赖床几分钟，缓慢起身，避免突然用力。