“燕子来时新社，梨花落后清明。”清明，既是缅怀先人的传统节日，也是春季养生的重要节点。此时“气清景明，万物皆显”，自然界阳气逐渐升发，气温总体呈回暖趋势。然而，这一时期天气变化较为频繁，寒热交替明显，雨水也开始增多，空气中的湿气逐渐加重。那么，在这一天都哪些养生之道呢？

养生指南

夜卧早起

清明宜“夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨6点左右起床，顺应阳气生发。赖床易致内火上升，引发头晕、咽干等不适。早晨起床后，沿大腿外侧（裤缝线）自上而下拍打胆经。胆经是人体重要的经络之一，拍打胆经可以刺激经络气血的运行，起到疏肝利胆的作用。

柔肝健脾

清明时节应多吃清补“柔肝”的新鲜食物，如荠菜、山药、银耳、大枣等。因清明雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。特别要注意的是，要慎吃“生发”的食物。

动静相宜

清明踏青不仅是传统习俗，更是绝佳的养生方式。登山、散步等户外活动可舒展筋骨，促进气血循环，缓解春季肝郁。注意量力而行，以微微汗出为度。特别注意过敏体质者踏青需佩戴口罩，避免花粉、柳絮引发不适。