惊蛰，又名“启蛰”，时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。那么，在这一天都有哪些养生之道呢？

养生指南

早睡早起

惊蛰过后，白昼渐长，黑夜渐短，人体的阳气也随着自然界的阳气一同升发。此时，我们应调整作息，早睡早起，以顺应阳气的生长。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。晨起后，不妨进行一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动颈部等，充分调动身体的阳气，舒展筋骨，促进气血流通。也可以到户外公园散步，呼吸新鲜空气，感受大自然中春天的气息，让身心在大自然中得到放松。

养肝健脾

中医认为，春季是肝当令，惊蛰后肝脏功能旺盛，此时应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肝脏负担。可多吃一些具有养肝作用的食物，如枸杞、菊花、玫瑰花、猪肝等，以达到疏肝理气、清肝明目的功效。此外，还可适当食用一些健脾的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等，以增强脾胃功能，促进消化吸收。

适量运动

惊蛰时节，气温逐渐升高，是进行户外运动的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力。但运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤身体。可选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动项目强度适中，既能锻炼身体，又能调节身心，让人在运动中感受春天的活力。运动的时间可选择在上午或下午，避免在早晨或晚上气温较低时进行运动，以免受寒感冒。