截至今天

大部分“打工人”都已经

结束春节假期正式返工

此时在工作岗位上的你

是不是还在怀念

和家人团聚、吃吃喝喝的

假期时光？

相关病历

杭州的张先生（化名）也是如此。他人到中年，事业有成，在一家上市公司担任项目主管。尽管已经是职场上独当一面的管理层，他在春节长假结束后，也感到失眠、情绪低落、紧张烦躁、多思多虑、疲惫乏力、注意力不能集中，无法正常工作。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科蔡利强副主任医师表示，张先生的表现符合“节后综合征”的典型表现。长假期间，他的作息不规律，饮食和睡眠习惯被打乱，导致身体和情绪在节后难以快速调整。此外，从轻松的假期状态突然回到高强度的工作环境，心理上产生了不适应。

在经历了一个轻松愉快的春节长假后，许多人却发现自己难以重新回到工作或学习状态，并且伴随一系列心理和身体的不适症状，如：

●心情不爽：在高度兴奋、热闹的假期后，面对即将开始的繁重工作和紧张的生活节奏，心理上容易产生落差，出现焦虑、烦躁、郁闷等。

●睡眠节律紊乱：长假玩乐过度，熬夜、通宵等作息紊乱导致失眠或睡眠质量下降；身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，出现日夜颠倒。

●疲劳乏力：春节长假期间，作息不规律、活动过多或活动过少，容易导致身体疲惫。

●注意力难以集中，记忆力下降：上班或学习可能会出现不适应的情况，注意力难以集中，记忆力下降，难以快速进入工作或学习状态，效率低下。

●胃肠功能紊乱：假期饮食不规律，可能引发消化不良或食欲减退、胃痛、肠易激综合征、恶心等。

●各种躯体疼痛不适：假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛、关节痛等不适。

那么，“打工人”应该如何调整心身

尽快适应工作或学习呢？

蔡利强医生为大家介绍了几个实用的方法，保证让你满血复活！

●调整作息：提前恢复规律作息，保证充足睡眠。可以试试失眠刺激调控方法：

只有在有睡意时才上床。

如果卧床20分钟仍不能入睡，应立刻起床离开卧室；可从事一些简单的活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

不要在床上进行与睡眠无关的活动，如进食、刷手机、看电视、听收音机或思考复杂的问题。

不管前一晚睡多长时间，保持规律的起床时间。

●合理饮食：春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时应减少油腻食物，增加清淡、营养均衡的饮食，多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。

●适量的运动：适量的运动有助于缓解压力、改善睡眠质量、增强身体耐力等。如慢跑、瑜伽等。也可以进行一些冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松活动达到心身放松。

●合理制定工作计划：从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；逐步安排工作任务，避免过度压力。

●心理调适：工作后产生的紧张、烦躁、情绪低落等不良情绪，应积极进行心理调适。可以通过与亲朋好友交流、参加户外活动、进行深呼吸练习等方式，放松心情，缓解焦虑情绪。同时，给自己设定一些短期目标，逐步增加工作量和压力，让心理逐渐适应新的工作和生活节奏。

●寻求专业帮助：经过上述应对策略的调整，大多数可以得到有效改善。如果上述症状严重，影响到正常的工作和生活，应及时寻求专业帮助，可以咨询精神心理医生、睡眠医学专家等，及时进行心理及身体评估，并根据医生的指导下开展相应的治疗。