人间有爱丨孕期运动知多少?带你速速Get!

你怀孕的时候,是不是天天坐家里?但是!女明星们可不是像咱们一样在家躺着“养胎”。前段时间,“明星唐艺昕孕期游泳上了热搜”很多网友就此话题,展开了一些系列的讨论。


其实,除了唐艺昕,还有很多女明星在孕期也进行了各式各样的运动。怀孕 5 个月时的陈意涵,带球跑了半个多小时,整整跑了 5.55 公里。Ella怀着 9 个月身孕,仍然身姿轻盈跳热舞。自称“地表最强孕妇”,真是实至名归啊。


有些网友就会疑惑:女明星是不是为了瘦不顾宝宝了?其实不是!那么 孕期什么时候该运动、什么时候该卧床休息?适合孕期做的运动有哪些?


由上城区红十字会
联合华语之声、KK直播
共同推出的
《人间有爱》系列节目
本期邀请到了
上城区湖滨街道社区卫生服务中心 
妇保科主任医师
陈海燕
与我们分享
孕期运动指南


陈医师
孕期锻炼的好处


一. 对孕妈的好处


(1) 运动促进血液循环,减少孕期不良反应,增强肌肉力量。改善盆腔充血状况,缓解腰背痛,减轻水肿和促进新陈代谢。


(2) 运动促进胃肠蠕动,帮助消化,减少便秘,痔疮发生,维持良好的食欲。(3).控制孕期体重的合理增长。有利于产后恢复。


(4) 运动增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力,增强盆底肌的弹性,预防或减少漏尿及脱垂松弛,减少生产时的会阴撕裂。


(5) 锻炼心肺功能,提高对分娩过程的耐受性,有利于顺利分娩。


(6) 运动缓解压力,减轻焦虑,放松心情,促进睡眠。适应孕期角色转变,预防和改善孕期及产后抑郁。


(7) 运动稳定正常的体态,缓解因为姿态中心改变而引起的身体不适。


(8) 减少某些并发症的发生,如先兆子痫、妊娠期糖尿病。


(9) 运动可提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善空腹血糖水平。


二. 对胎儿的好处


(1) 运动时母体血液循环加速,滋养并促进胎儿生长发育,为胎儿输送丰富的氧气,为宝宝提供良好的宫内环境,促进胎儿发育,特别是大脑的发育。


(2) 孕妇运动的过程中,也相应刺激着腹中的胎儿进行运动,情感的沟通,同样会使胎儿在心理上获得了最大的满足,有利于以后健康情感的发育。国外有研究报道,每天运动30分钟以上,宝宝的IQ评分高8点。


(3) 运动还被认为能在一定程度上降低子代神经发育和精神疾患的风险。


陈医师
推荐孕妇运动的方式


1. 散步:如果怀孕之前没有运动的习惯,怀孕之后可以从散步开始。


2. 游泳:是一个支持性很好的运动,但要避免危险水域,避免用力打水。


3. 慢跑:如果你在怀孕之前有跑步习惯,孕期也可以继续坚持。但如果你在孕前没有跑步习惯,建议不要在孕期开始跑步运动。


4. 有氧运动:低强度的有氧运动在孕期仍然可以进行。不过仍要参考孕期的运动习惯。


陈医师
孕期运动小建议


孕中期是进行运动的最佳时机。


运动应循序渐进,从简单动作开始,每周运动3-4次;运动量在中等强度以下,如果你在运动的时候不能正常说话,就说明强度太大了。


鼓励每天30分钟以上的有氧运动,切忌勉强自己过度运动。每次运动要从热身开始,运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作。


无论在运动前运动期间或运动后都要注意摄入水分,以补充因出汗和呼吸而流失的体液;制定锻炼计划前咨询医生,出现身体不适及时终止。


除此之外
陈医师还在节目中
给我们分享了
运动的绝对禁忌症 
所有的孕妈妈都可以进行运动吗?
哪类孕妈不建议运动?
……


想要了解更多
关于孕期运动的知识吗?
欢迎点击文中音频收听完整节目~


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