健康研究所丨立夏养生,护阳莫贪食

立夏,正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春季的萌生阶段,进入下一个快速生长的阶段。此时,天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也会发生一些改变。
那么,在这一天都有哪些养生之道呢?
养生指南
晚睡早起
《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,广步于庭。”立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。午餐后休息半小时至一小时,即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。
顾护脾胃
中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。此外,立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。
重视静养
中医讲:“劳则气耗”。为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。
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FUTURE OF ISLAND ——屿.未来 经怀翔城市音乐会经怀翔,唱作人、作曲作词、制作人; 从事音乐词曲创作 29 年; 毕业于浙江大学; 曾是电视台编导、广告导演, 荣获第六届全国广告展影视组入围奖、第七届金奖; 2008 年加入杭州市音乐家协会会员 2009 年加入中国音乐著作权协会会员 2015 年加入浙江省音乐家协会会员 初一开始作曲,曾任浙江大学音乐交流协会艺术总监; 1999 年凭借词曲作品《求爱总动员》获第二届上海亚洲音乐节原创组第三名; 2000 年凭借词曲作品《失去你》新浪原创音乐榜连续八周榜首; 2003 年任 CCTV3 青年歌手大奖赛浙江赛区评委; 2007 年凭借词曲作品《召唤》参与北京奥运歌曲创作征集获浙江省最受媒介 关注奖; 2009 年为杭州市委宣传部创作词曲作品《品质之城》; 2010 年创作词曲作品《浙商之歌》; 2014 年与知名歌手翁传钧合作,授权他演唱词曲作品《故乡颂》; 2015 年参加第一届浙江好歌曲获得优胜奖; 2015 年 4 月梦想小镇开镇满月创客音乐节,被当时的李强省长钦点担任音乐 总监,全案组织并执行,23 个节目,精彩纷呈; 2016 年参加首届浙江省原创歌曲大赛获得金奖; 2016 年举办两次经怀翔个人原创音乐会,现场都超过三百人; 2016 受龙港市委宣传部委托创作词曲作品《祥龙入港》; 2016 年底浙商理事会演绎《浙商之歌》; 2016 年度授权超女陈嘉琦演唱词曲作品《追梦人》 (获得 2016 年度中国音乐联播榜十大金曲奖); 2017 年获 2016 年度浙江省最佳原创音乐人奖; 2019 年滨江区庆祝国庆七十周年晚会,受滨江区委宣传部委托创作歌曲词曲 《我的滨江我的梦》并演出; 2019 年受中国餐饮前十强外婆家中国餐饮集团委托创作词曲作品《我的厨房 我的梦》,目前抖音播放量 2.3 亿; 2019 年创作公益歌曲《让爱汇聚》,被两次选登上学习强国,并被宋庆龄慈善基金会旗下自闭症儿童关爱基金聚疗基金定为主题歌曲; 2019 华语之声电台《龙的声音》; -
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