健康研究所丨立夏养生,护阳莫贪食

立夏,正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春季的萌生阶段,进入下一个快速生长的阶段。此时,天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也会发生一些改变。

那么,在这一天都有哪些养生之道呢?

养生指南

晚睡早起

《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,广步于庭。”立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。午餐后休息半小时至一小时,即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。

顾护脾胃

中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。此外,立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。

重视静养

中医讲:“劳则气耗”。为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。


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