心灵花园|如何感知自己的情绪?
本期《心灵花园》邀请到了
杭州心悦诊所主管护师
浙江省心理咨询与心理治疗行业协会
优秀学员
梁益平
与我们一同聊聊
如何感知自己的情绪

如何判断自己的焦虑值
为了更仔细观察自己的焦虑状态,你可以尝试对自己的情绪进行量化评估。具体方法是,当你回顾自己的想法和感受记录时,仔细观察焦虑情绪所展现的特征,并尝试为其打分,分数范围设定在0到10之间。
在这个评分体系中,0分代表你完全没有感受到焦虑,心情平静无波;而10分则代表你体验到了最为强烈的焦虑情绪,这种强度可能是你过去经历过的或者能够想象出的极限。因此,当你根据自己的实际情况在0到10之间选择一个数字时,这个数字就反映了你在特定情境下所体验到的焦虑情绪的强度。
值得注意的是,这个分数并不是固定不变的,而是一个动态波动的范围。也就是说,你的焦虑情绪不会永远停留在某个特定的强度上,而是会随着时间、环境或心理状态的变化而发生变化。因此,当你意识到自己正处于焦虑情绪中时,很重要的一点是学会告诉自己:这种感觉是暂时的,它会随着时间的推移而发生变化,也许下一分钟就会有所不同。
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王小青诗集王小青,致公党党员。现为杭州市文史研究馆馆员、浙江省作家协会会员、中国林业生态作家协会会员、温州市外语协会会员。著有诗集《梳读心园》《年华独舞》及合集《诗意人生》,散文集《过尽千帆》。其报告文学、评论、歌曲等作品发表于《人民日报》《星河》《江南诗》《浙江诗人》等报刊,并在人民网、凤凰网、华语之声等主流媒体平台传播,多次荣获各类奖项,有组诗入选“学习强国”。 -
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吴芸老师荐好书作者简介: 吴芸,中国散文学会会员,中国报告文学学会会员,浙江省作家协会会员,著有散文集《芸香世界》,作品入选年度散文精选和中学生阅读题库。 2013年,吴芸老师在水秀苑社区成立了“芸文化”工作室。近十年,“芸文化”工作室开展了公益讲座几十个,深受人们喜爱。工作室于2015年被评为“杭州市示范社区学习共同体”。 “杭州市优秀传统文化丛书”宣传点是“芸文化”工作室的品牌项目之一,一个点设在西湖区水秀苑社区,另一个点设在“云泊天目”山庄,期望更多人了解与热爱杭城优秀传统文化! 在2023年世界读书日来临前夕,为了与更多读者朋友分享好书,吴芸老师开设“荐好书”栏目。以书会友,共建我们自己的心灵家园!谢谢大家聆听! -
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