本期《心灵花园》邀请到了

杭州心悦诊所主管护师

浙江省心理咨询与心理治疗行业协会

优秀学员

梁益平

与我们一同聊聊

如何感知自己的情绪

如何判断自己的焦虑值

         为了更仔细观察自己的焦虑状态，你可以尝试对自己的情绪进行量化评估。具体方法是，当你回顾自己的想法和感受记录时，仔细观察焦虑情绪所展现的特征，并尝试为其打分，分数范围设定在0到10之间。

        在这个评分体系中，0分代表你完全没有感受到焦虑，心情平静无波；而10分则代表你体验到了最为强烈的焦虑情绪，这种强度可能是你过去经历过的或者能够想象出的极限。因此，当你根据自己的实际情况在0到10之间选择一个数字时，这个数字就反映了你在特定情境下所体验到的焦虑情绪的强度。

       值得注意的是，这个分数并不是固定不变的，而是一个动态波动的范围。也就是说，你的焦虑情绪不会永远停留在某个特定的强度上，而是会随着时间、环境或心理状态的变化而发生变化。因此，当你意识到自己正处于焦虑情绪中时，很重要的一点是学会告诉自己：这种感觉是暂时的，它会随着时间的推移而发生变化，也许下一分钟就会有所不同。