人间有爱丨糖尿病人应该如何运动会更加健康?


由上城区红十字会
联合华语之声、KK直播
共同推出的
《人间有爱》系列节目
本期邀请到了
南星街道社区卫生服务中心
海月桥社区卫生服务站站长 
全科副主任中医师
周汉民
与我们分享
“糖尿病人的运动健康”



周医师
运动对糖尿病有什么帮助


1. 有利于血糖控制。运动可促使肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降。


2. 可使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖,存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降,可减轻胰岛素抵抗。


3. 明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性,进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生,同时有减肥减重降血脂的作用。


4. 有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢,增强体质,减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量。


周医师
如何简单地衡量运动的强度 

自我评价运动强度的方法有三种:谈话测试、自我打分测试、量度脉搏。下面我们以衡量中度强度运动为例。


(1)谈话测试:运动时仍能说话或哼唱歌曲(可能会有少许气嘴),说明呼吸顺畅,运动强度适中。


(2)自我打分自我测试:以0分至10分评估自己做运动的辛苦程度。0分,代表毫不吃力; 10分代表非常辛苦(也就是说这个运动最多只可以做30秒)。打分在3至5分代表强度适中,就是自我感觉稍有吃力,但又没有明显气喘的状态。


(3)量度脉搏:中等强度的有氧运动可以是心率提高到最大安全心率的60-80%。


计算运动心率的方法如下:

①用220减去自己的年龄;

②再用这个结果分别乘以0.6和0.8;

③最后得到中等强度运动心率的范围。最大安全心率会随着年龄增加而降低。


周医师
哪些糖尿病人不适合运动


1. 1型糖尿病,尤其是“脆性糖尿病”患者,由于胰岛功能几乎完全丧失,胰岛素严重缺乏,运动会使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰岛素的情况下,不能氧化分解酮体,从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前,不要参加运动锻炼。


2. 近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再参加运动。


3. 有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量。


4. 血压明显升高,大于170/110毫米汞柱者应暂停运动。


5. 有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动。


6. 合并急性感染和肝肾功能不全者。


7. 尿中有酮体者禁止运动。


除此之外
周医师还在节目中
给我们分享了
运动的禁忌症和注意事项 
糖尿病患者的运动分类和原则
……
想要了解更多
关于糖尿病人运动健康 的知识吗?
欢迎点击文中音频收听完整节目~
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