如果您处于隔离阶段或者怀疑自己接触过感染人群，这种感觉使你紧张不安，请练习“安全地技术”。 

安全地技术指导语

• 请在你的内心世界寻找一个地方，在那里你可以感觉到非常安全和舒适。可以是由许多曾让你感觉到安全和舒适的地方合成的一个地方……可以是真实的地方，也可以是想象中的地方。

• 这个地方也许离你很近，也可能离你很远，也许在我们的地球上，也许在宇宙的任何地方。

• 慢慢去找这样的地方，也许你有了画面，或许有些想象，有些想法。无论出来的是什么，只要能感觉到平静、抚慰，安全和疗愈作用，就挺好的。

• 当你找到了这样的一个地方，请让我知道。你决定是否同我详细描述这个地方。

• 现在请你再检查一下这个地方，是否很安全、很舒适。请从以下各个感官通道进行检查。

• 你看到什么？如果可能，留意你看到的一切。

• 如果有任何你不喜欢的东西，改变它。并记得，在你的想象中，你可以安排一切，你喜欢它，就像是魔术。

• 不知你能否听到什么，喜不喜欢听到的所有声音？如果是喜欢的，保持它，如果不是，改变它。

• 温度是否适宜？

• 能闻到什么吗，是否喜欢？

• 你的空间足够大吗，感觉舒适吗？你在里面能活动吗，是否能摆出你想摆的姿势？

• 现在再看看你是否需要给这个地方设立一个边界，好让你感到绝对安全、可控制，不经你的允许，没有人可以进入到这个地方。

• 你想要什么样的边界，篱笆、墙，或是有魔法的边界。可以是有形的，也可以是无形的……可以想象并调整，直到感觉足够安全。

• 现在问你自己，是否愿意邀请一个或多个你喜欢的生物进来陪你。不要让与你有关联的人进入。能进入的生物总是友好、仁慈的，能为你提供帮助的。如果你想到的生物没有这些特质，它就不属于这个地方，你应该把它送走。

• 当你构建完这个地方，看看还有什么能让这个地方更安全、更舒适？

• 你在这个地方感觉如何？

• 你看到什么，听到什么，闻到什么……？皮肤感觉到什么？肌肉感觉到什么？呼吸的感觉？腹部的感觉？

• 现在如果—切觉得挺好了，你可以决定选一个手势或姿势。以后每当你想回到这个地方的时候，只要摆出这个手势或姿势，你就随时可以回到这个地方。你也可以给这个地方取个名字。试试这个姿势，想着这个名字，感受你待在安全地的各种感觉。

• 有时候，或许你得对这个地方的一些东西做调整，或者添加点儿什么，才能让你的这个地方更安全。所以，时不时地检查一下，密切留意就好。

• 现在可以用一些时间感受在你的安全地那种安全和舒适，然后，以你的方式、你的速度，带着全然的觉察回到这个房间，感觉你双脚与地面接触的感受。